La excepción a la regla

Las mujeres experimentan cambios hormonales durante el ciclo menstrual. Algunas piensan que durante el periodo disminuye su energía y no compiten en “esos días del mes”. Pero depende de cada momento del ciclo: hay días mejores para entrenar velocidad y otros para rodar

El ciclo menstrual se divide en tres fases. La fase folicular abarca desde el primer día de la menstruación hasta el día 13, aproximadamente y se caracteriza por tener bajos niveles de estrógenos, justo antes de la fase de ovulación que ocurre alrededor del día 14 los niveles de estrógenos aumentan y descienden al ovular. La fase luteica abarca desde el día 15 hasta que el primer día de la menstruación (día 28), y los niveles de estrógenos se mantienen moderadamente altos y estables.

Los estrógenos influyen en el tipo de energía que utilizan tus músculos para el movimiento. En la fase folicular (niveles más bajos) favorecen la utilización de energía rápida, es decir se quema ATP y glucógeno muscular. Cuando los niveles de estrógenos aumentan, el metabolismo recurre a las grasas para conseguir energía con más facilidad y se reserva el glucógeno muscular.

Por tanto, si programas tu entrenamiento de acuerdo a tu ciclo menstrual, observarás que al final de los días de la menstruación te notarás llena de energía y te resultará más fácil entrenar velocidad y realizar series de alta intensidad durante tiempos cortos. En cambio, te costará más trabajo hacer carreras lentas o entrenamientos largos.

En la ovulación y los días de la fase luteica, los niveles más elevados de estrógenos te harán sentirte más apagada y sin “chispa” pero facilitarán los entrenamientos de larga duración y quemarás la grasa más eficientemente, mejorando tu resistencia. Esto no quiera decir que no puedas correr rápido durante la fase luteica o correr largas distancias durante la fase folicular, puedes hacerlo pero te costará más y te recuperarás peor de los entrenamientos. ç

Fuente: http://www.runners.es/Salud_Nutricion/correr-mujer-regla-mestruaci%C3%B3n-ciclo-kw-articulo_lesiones.jsp%3Fid%3D1836