El ejercicio físico es un pilar de gran ayuda para poder perder peso, ya que a incrementar el gasto calórico, la restricción alimentaria realizada en la dieta no debe ser tan severa y además, propicia el balance calórico negativo que colabora con el adelgazamiento.
Sin embargo, la pregunta que surge con frecuencia es si cualquier actividad colabora con la pérdida de peso o si ésta debe implicar un esfuerzo extra para que sus resultados sean tangibles. Por eso, un interrogante habitual es: con sólo caminar, ¿se puede perder peso?.
En mi opinión y según las recomendaciones de muchos entrenadores físicos, lo mejor es realizar una actividad que nos haga sudar, que implique para nosotros un esfuerzo extra al que estamos acostumbrados a hacer, sin embargo, siempre es mejor moverse, aunque sea un poco, a quedarse sentado en un sillón.
Un reciente estudio rescata ese mínimo de movimientos y señala que puede ser la clave para que las personas sedentarias pierdan 15 kilos al año, una vez que modifiquen sus hábitos.
La investigación realizada por la Clínica Mayo encontró que las personas obesas se sentaban 150 minutos más al día que sus pares delgados y eso implicaba que los primeros tenían un gasto calórico 250 calorías inferior a los segundos.
Después de comparar el nivel de actividad física de diez personas con peso normal y de diez personas con leve sobrepeso y evaluar su ingesta de calorías, se pudo observar que si los sujetos con exceso de peso adoptaran conductas más activas, semejantes a los participantes delgados, podrían perder 15 kilos al año y para ello, no sería necesario ir al gimnasio o ejercitarse 1 hora todos los días a un ritmo intenso.
Es decir, con sólo modificar ciertos hábitos para combatir el sedentarismo y realizar sencillos movimientos a lo largo del día, se pueden quemar 350 calorías más por día y perder, al cabo de un año, 15 kilos de peso corporal.
Por eso, no olvides que aquellas pequeñas conductas como subir escaleras, caminar en reemplazo de subir a un auto o lavar los platos en lugar de usar el lavavajillas, pueden ayudarte a perder peso sin que te des cuenta y sin realizar un esfuerzo intenso.
Eso si, analiza bien esto, pues si sólo estos pequeños cambios pueden provocar un descenso de 15 kilos al año, entonces, ¿cuánto perderíamos con una rutina de ejercicios más completa e individualizada?
martes, 25 de noviembre de 2008
¿Se puede adelgazar con sólo caminar?
lunes, 17 de noviembre de 2008
Reflexología, sólo los pies para combatir el estrés
Se considera una terapia natural que utiliza las más de siete mil terminales nerviosas que poseen las extremidades inferiores para corresponderse con los órganos del cuerpo y permite calmar síntomas de diferentes enfermedades, así como elaborar emociones que pueden interferir en nuestra salud.
Es un técnica que tiene por objetivo estimular las zonas reflejas de los pies que están en comunicación con otras partes del cuerpo a las cuales representan. Los pies constituyen un mapa, mediante los cuales se puede llegar a diferentes órganos internos o externos del organismo.
Durante una sesión de reflexología podal sólo se masajea con las manos durante 20 minutos cada pie, pudiendo utilizar la planta de los mismos o el empeine de éstos para incidir en las terminales nerviosas y actuar por medio de éstas.
La reflexología puede incidir tanto en males físicos como psicológicos y se considera un terapia alternativa y complementaria de otras, como las derivadas de la medicina, la psicología y demás. Por eso, no se puede considerar a esta técnica como un único factor para aliviar patologías, pero sí se ha demostrado efectos positivos en aspectos puntuales como son el dolor de cabeza, de articulaciones, el estreñimiento, angustia, estrés o ansiedad.
Por eso coincido en decir que la utilidad más grande de la reflexología es sobre la salud mental, ya que puede influir grandemente en el alivio del estrés, la reducción de la ansiedad y por consiguiente en el bienestar general.
Si pensamos en frío, todos los masajes corporales son relajantes y todas las partes del cuerpo se encuentran interconectadas, por eso, un momento de reflexología para nosotros es un buen regalo que nos podemos hacer para beneficiar la salud y decirle adiós al estrés.
http://www.vitonica.com/2008/11/17-reflexologia-solo-los-pies-para-combatir-el-estres
lunes, 10 de noviembre de 2008
El peso de la genética en los niveles de colesterol
El colesterol es una de las principales preocupaciones de muchos de nosotros, y es que es el causante directo de infinidad de enfermedades del sistema circulatorio, llegando incluso a provocar la muerte de muchas personas que lo contienen en altas cantidades.
Desde siempre el exceso de colesterol se ha asociado a unos hábitos de vida poco saludables. Es cierto que nuestra alimentación y la forma en la que vivimos es un detonante importante a la hora de tener buenos niveles. Pero no solamente esto es lo que regula el colesterol, sino que los factores genéticos tienen mucho que ver.
Existen dos tipos de colesterol que vulgarmente se conocen como colesterol malo y bueno. El malo es el que obstruye nuestras arterias y consigue entorpecer la circulación sanguínea con el riesgo que esto supone para el organismo, mientras que el bueno hace todo lo contrario, ya que fortalece las arterias y ayuda a reducir los depósitos del malo, agilizando de esta manera la circulación.
Además de los conocidos puntos que tenemos en cuenta a la hora de cuidar los niveles de colesterol como son la dieta, los hábitos cotidianos y la práctica de deporte, existen otros que influyen directamente en nuestro niveles de colesterol y sobre los que apenas podemos influir ya que nos vienen determinados al nacer. La genética es un factor importante que tiene un gran peso en las cantidades de colesterol que hay en nuestro cuerpo.
Uno de los rasgos genéticos que interviene en los niveles de colesterol es el sexo, y es que hombres y mujeres no presentamos los mismos niveles. Está probado que las mujeres tienen niveles más bajos antes de la menopausia, y es que los cambios hormonales que experimentan los regulan, por lo que en muchos casos se disparan con la menopausia. Esto hace que muchas mujeres no cuiden sus niveles de colesterol y adquieran hábitos nocivos que pueden pasar factura a la larga.
La edad es otro factor importante a la hora de medir el colesterol, y es que a medida que pasan los años el riesgo de tener elevadas cantidades aumenta. Por este motivo es importante no descuidarse y comenzar a cuidarnos desde muy temprana edad. Es bueno adoptar hábitos de vida saludables para hacer que la edad no sea un enemigo de nuestro organismo.
La herencia juega un papel importante, y es que si en nuestra familia hay casos de personas con problemas de colesterol, nosotros podemos padecerlos. Para evitar esto es importante tomar medidas cuanto antes y adoptar una forma de vida saludable. No tenemos que olvidar mantener un control habitual de los niveles de colesterol mediante análisis de sangre.
Todos sabemos que contra la genética no se puede luchar, pero sí podemos mitigar sus efectos si adoptamos una forma de vida adecuada en la que el ejercicio físico y una dieta sana pueden contrarrestar los efectos que los genes tienen en los niveles de colesterol.
Fuente: http://www.vitonica.com/2008/11/10-el-peso-de-la-genetica-en-los-niveles-de-colesterol
martes, 4 de noviembre de 2008
Apio, una buena forma de adelgazar
Se trata de una planta que se viene utilizando en la cocina desde hace siglos por su grana aroma y sabor, que la convierte en un delicioso plato que se puede comer sólo o como acompañamiento. Pero lo realmente importante del apio es que es un alimento con muy bajo aporte calórico, ya que solamente contiene 16 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en uno de los alimentos menos calóricos y más recomendado en dietas de adelgazamiento.
El apio está compuesto por agua en casi un 95%, lo que lo convierte en un alimento muy ligero e hidratante para nuestro organismo. Este alto contenido en agua hace que sea un plato muy digestivo. Una cualidad que junto a su bajo aporte calórico lo convierte en indispensable en cualquier dieta. Pero a esto debemos sumarle sus propiedades diuréticas y depurativas del organismo.
Es un vegetal que contiene aceites esenciales como el limoneno y el selineno, así como la asparagina que también encontramos en los espárragos. Estos aceites son los culpables del alto poder depurativo y diurético del apio que nos permiten una menor retención de líquidos. Estos aceites se encuentran en mayor proporción en el tallo y en las semillas, aunque en las hojas se encuentra también pero en pequeñas cantidades, con lo que su efecto depurativo no es el mismo.
No debemos olvidar que estos aceites esenciales tienen propiedades antibacterianas que nos ayudarán a eliminar cualquier infección que se haya podido producir en los riñones, así como acelerará la eliminación de sustancias tóxicas para el organismo. Por este motivo están muy recomendadas las tomas de apio para mejorar el tránsito renal además de mantener un cuerpo más sano y depurado.
No debemos olvidar que el apio es un alimento, y como tal nos ofrece también nutrientes necesarios para el funcionamiento orgánico. Hay que destacar el aporte de minerales como el potasio y el sodio. Además contiene altas cantidades de vitamina B1, B2 y B6 necesarias para una buena salud en los huesos, la piel, el pelo y la vista, ya que intervienen directamente en el desarrollo de los tejidos.
Todas estas propiedades convierten al apio en un alimento no solamente recomendado en dietas de adelgazamiento, sino que es beneficioso para regular los niveles de colesterol, mejorar la circulación, acelerar la digestión, elimina los gases… Es por esto que debemos hacer del apio un alimento presente en nuestra mesa, pues además de aportar sabor a los platos nos dará numerosos beneficios a la vez que mantenemos el peso.
Fuente: http://www.vitonica.com/2008/11/04-apio-una-buena-forma-de-adelgazar
